Que puis-je manger à jeun sans me faire mal au ventre ? Top 10 des recommandations alimentaires douces
Choisir les bons aliments à jeun est essentiel pour avoir un estomac sain. Une mauvaise alimentation peut provoquer une hyperacidité, des gaz et même une gastrite. En combinant les sujets d'actualité sur la santé sur Internet au cours des 10 derniers jours, nous avons compilé des suggestions alimentaires à jeun scientifiques et faciles à digérer pour vous aider à protéger votre muqueuse gastrique et à commencer une journée en bonne santé.
1. Trois principes du régime à jeun
1.faible stimulation:Évitez les aliments très acides, épicés ou riches en sucre
2.Facile à digérer: Choisissez des aliments contenant modérément des fibres qui n’alourdiront pas votre estomac.
3.Nutritionnellement équilibré: Équilibre le complément énergétique et la protection de l'estomac
2. 10 aliments sûrs recommandés pour le jeûne
| nourriture | Avantages | Recommandations alimentaires |
|---|---|---|
| flocons d'avoine | Riche en bêta-glucane, formant une muqueuse protectrice gastrique | Choisissez la saveur originale sans sucre, vous pouvez ajouter une petite quantité de miel |
| banane | Neutralise l'acide gastrique et complète le potassium | Évitez les bananes non mûres (contiennent des tanins) |
| Citrouille cuite à la vapeur | La pectine absorbe l'acide gastrique et favorise la réparation | 100-150g conviennent |
| bouillie de mil | Aliments alcalins, inhibent la sécrétion d'acide gastrique | Cuire jusqu'à ce que l'huile de riz s'écoule |
| Pain de blé entier | libérer de l'énergie lentement | Servir avec une petite quantité de beurre de noix |
| igname | Les protéines de mucus protègent la muqueuse de l'estomac | Manger après avoir cuisiné |
| pomme | La pectine favorise la motilité gastro-intestinale | Peler et trancher pour une digestion plus facile |
| lait d'amande | Les protéines végétales sont moins susceptibles d’irriter l’estomac | Chauffer jusqu'à ce qu'il soit chaud et boire |
| patate douce violette | Les fibres alimentaires équilibrent la flore | Évitez de manger de grandes quantités à jeun |
| amidon de racine de lotus | La couche gélatinisée d'amidon isole l'acide gastrique | Après infusion, laissez reposer 3 minutes. |
3. 5 types d’aliments auxquels il faut faire attention à jeun
| Catégorie | représente la nourriture | Raisons de risque |
|---|---|---|
| Fruits très acides | agrumes, ananas | Stimule la sécrétion d'acide gastrique |
| boissons à la caféine | Café, thé fort | provoquer des crampes d'estomac |
| Sucres raffinés | Bonbons, gâteau | Augmentation et diminution soudaines de la glycémie |
| aliments riches en graisses | Nourriture frite | Retarder la vidange gastrique |
| Aliments crus et froids | Boissons glacées, sushi | provoquer des contractions d'estomac |
4. Précautions pour des groupes particuliers de personnes
1.patients atteints d'ulcère gastrique: Privilégiez les aliments collants comme la fécule de racine de lotus et la bouillie de millet.
2.les diabétiques: Évitez de manger des aliments à IG élevé comme les bananes à jeun
3.Les gens qui perdent du poids: Recommander l'association avoine + graines de chia pour augmenter la satiété
5. Suggestions de correspondance scientifique
Combo petit-déjeuner idéal =aliment de base doux(comme l'avoine) +Protéine facilement digestible(comme des œufs durs) +De petites quantités de graisses saines(comme 5 amandes). Évitez de boire beaucoup d’eau l’estomac vide. Il est recommandé de boire 100 ml d'eau tiède 30 minutes avant les repas.
Selon des données de recherche récentes, environ 68 % des maux d’estomac sont liés à de mauvais choix alimentaires à jeun. Une combinaison raisonnable peut non seulement protéger l'estomac, mais également améliorer l'efficacité métabolique tout au long de la journée. Il est recommandé de rassembler le guide des tableaux dans cet article pour aider à établir des habitudes alimentaires matinales scientifiques.
Remarque :Les différences individuelles varient considérablement. Si vous ressentez des maux d’estomac persistants, veuillez consulter rapidement un médecin. Source des données : Analyse statistique des mots les plus recherchés sur les plateformes de santé en septembre 2023.
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