Quelle est la meilleure chose à manger pour les femmes pendant leurs règles : un guide alimentaire scientifique
La menstruation est une étape importante du cycle menstruel d’une femme. Une alimentation raisonnable peut non seulement soulager les symptômes inconfortables, mais également compléter la nutrition et réguler les émotions. Ce qui suit est un résumé des sujets sur le régime menstruel qui ont été très discutés sur Internet au cours des 10 derniers jours, combiné à des conseils scientifiques pour vous fournir un guide diététique complet.
1. L’importance de l’alimentation pendant les règles
Les femmes pendant leurs règles sont sujettes à la fatigue, aux douleurs abdominales, aux sautes d'humeur et à d'autres problèmes dus à la perte de sang et aux changements hormonaux. Un régime scientifique peut aider à :
2. Liste des aliments recommandés pendant les règles
| catégorie alimentaire | Nourriture recommandée | Efficacité |
|---|---|---|
| nourriture nourrissant le sang | Viande rouge, foie animal, épinards, dattes rouges | Compléter en fer pour prévenir l’anémie |
| Aliments pour soulager les crampes menstruelles | Thé au gingembre, longane, noix, banane | Soulager les douleurs des contractions utérines |
| aliments régulateurs de l'humeur | Chocolat noir, noix, grains entiers | Stabilise la glycémie et améliore l'humeur |
| aliments anti-inflammatoires | Poisson des profondeurs, graines de lin, huile d'olive | Réduire la réponse inflammatoire |
| Réchauffer les aliments | Cassonade, goji, igname, citrouille | Réchauffer l'utérus et favoriser la circulation sanguine |
3. Aliments à éviter pendant les règles
| catégorie alimentaire | Nourriture non recommandée | Raison |
|---|---|---|
| Aliments crus et froids | Produits glacés, sashimi, salade de laitue | Aggraver le rhume utérin et provoquer une dysménorrhée |
| nourriture irritante | Café, thé fort, alcool | Augmente les sautes d'humeur et la perte de sang menstruel |
| Aliments riches en sel | Aliments marinés, aliments transformés | Provoque un œdème et une sensibilité des seins |
| Aliments riches en sucre | Desserts, boissons gazeuses | Fluctuations importantes de la glycémie, aggravant la fatigue |
4. Recommandations diététiques pour les différentes étapes de la menstruation
| phase menstruelle | Focus diététique | Recettes recommandées |
|---|---|---|
| Avant les règles (1 à 3 jours) | Compléter le fer et apaiser l’humeur | Thé aux dattes rouges et goji, soupe aux épinards et foie de porc |
| Pendant la menstruation (jours 1 à 3) | Réchauffer et soulager la dysménorrhée | Eau de sucre roux, dattes et gingembre, bouillie de graines de longane et de lotus |
| Pendant les règles (jours 4 à 7) | Suppléments nutritionnels | Soupe de boeuf et carottes, pâte de sésame |
| après les règles | Rajeunir | Soupe d'igname et côtes de porc, lait de haricots noirs |
5. Précautions particulières pendant les règles
1.Boire une quantité d'eau appropriée: Maintenez une consommation d'eau de 1 500 à 2 000 ml chaque jour, mais évitez de boire de grandes quantités d'eau à la fois.
2.Repas réguliers et quantitatifs: Mangez des repas petits et fréquents pour éviter de trop manger
3.différences individuelles: Adaptez votre alimentation en fonction de votre constitution corporelle. Si vous avez froid, vous devriez manger davantage d’aliments réchauffants.
4.Nutritionnellement équilibré: Les protéines, les glucides et les graisses doivent être consommés avec modération
6. Recettes santé recommandées pendant les règles
| Nom de la recette | Matériel | pratique | Efficacité |
|---|---|---|---|
| Dattes rouges et thé de goji | 5 dattes rouges, 10g de goji | Après ébullition, laisser mijoter 10 minutes | Compléter le sang et nourrir la peau |
| Eau de sucre brun, jujube et gingembre | 3 tranches de gingembre, 5 dattes rouges, quantité appropriée de cassonade | Porter à ébullition et laisser mijoter 15 minutes | Réchauffez le palais |
| pâte de sésame noir | 50 g de graines de sésame noir, 30 g de farine de riz gluant | Faire sauter jusqu'à ce qu'il soit parfumé et réduire en poudre. | Supplément de calcium pour les cheveux |
| Soupe aux œufs d'angélique | Angelica sinensis 10g, 2 oeufs | Faites d'abord frire les herbes, puis ajoutez les œufs et faites-les cuire. | Régule le Qi et le sang |
7. Questions fréquemment posées
Q : Puis-je boire du café pendant mes règles ?
R : Non recommandé. La caféine resserre les vaisseaux sanguins, peut aggraver les crampes menstruelles et affecte l'absorption du fer.
Q : Est-il vraiment utile de manger du chocolat pendant les règles ?
R : Une quantité modérée de chocolat noir (teneur en cacao supérieure à 70 %) peut soulager l'humeur, mais le chocolat au lait et le chocolat blanc contiennent une teneur élevée en sucre, il est donc recommandé d'en manger moins.
Q : Puis-je faire de l’exercice pendant mes règles ? Quels nutriments faut-il compléter ?
R : Un exercice léger à modéré peut favoriser la circulation sanguine. Après l'exercice, vous pouvez compléter avec des aliments riches en potassium (comme les bananes) et en protéines.
8. Résumé
Le régime alimentaire pendant la menstruation doit être doux, nutritif et facile à digérer, et doit être ajusté en fonction du physique personnel et des différents stades de la menstruation. Une combinaison raisonnable d'aliments peut non seulement soulager l'inconfort menstruel, mais également compléter le corps avec les nutriments nécessaires pour aider les femmes à traverser en douceur cette période particulière. N'oubliez pas d'écouter votre corps et de trouver le régime alimentaire qui vous convient le mieux.
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