Quel est le meilleur repas à manger pendant les règles ?
La période menstruelle est un processus physiologique que les femmes vivent chaque mois. Durant cette période, le corps est plus sensible et sujet à des symptômes tels que fatigue, sautes d’humeur et douleurs abdominales. Manger correctement peut aider à soulager l’inconfort, à compléter la nutrition et à améliorer le confort général. Vous trouverez ci-dessous des recommandations détaillées sur le régime alimentaire pendant la menstruation, y compris les groupes alimentaires appropriés, les recettes spécifiques recommandées et les précautions.
1. Principes alimentaires pendant la période menstruelle
Le régime alimentaire pendant la période menstruelle doit être basé surRéchauffant, facile à digérer, riche en fer et vitaminesSurtout, évitez les aliments froids, épicés et irritants. Voici quelques principes diététiques spécifiques :
| principes | Descriptif |
|---|---|
| supplément de fer | La perte de sang pendant la période menstruelle peut entraîner une perte de fer, vous devez donc manger davantage d'aliments contenant du fer comme la viande maigre, le foie d'animaux, les épinards, etc. |
| Réchauffant et nourrissant | Choisissez des aliments chauds, comme les dattes rouges, le thé au gingembre et l'eau de cassonade, et évitez les aliments froids, comme les boissons froides et la pastèque. |
| Facile à digérer | Réduisez les aliments gras et choisissez des aliments faciles à digérer comme le porridge et la soupe pour réduire la charge sur le tractus gastro-intestinal. |
| Suppléments de vitamines | Mangez plus d'aliments riches en vitamines B et C, comme les oranges, les noix et les légumes à feuilles vertes, pour aider à soulager la fatigue. |
2. Aliments recommandés pendant la période menstruelle
Voici les catégories et recommandations spécifiques d’aliments pouvant être consommés pendant les règles :
| catégorie alimentaire | Nourriture recommandée | Efficacité |
|---|---|---|
| Supplément sanguin | Dattes rouges, cassonade, haricots rouges, foie de porc, épinards | Complétez en fer pour améliorer les symptômes de l’anémie. |
| Réchauffant et tonique | Gingembre, longane, mouton, sésame noir | Il dissipe le froid, réchauffe l'utérus et soulage la dysménorrhée. |
| Facile à digérer | Bouillie de millet, bouillie de potiron, soupe d'igname | Réduisez la charge gastro-intestinale et fournissez de l’énergie. |
| Riche en vitamines | Oranges, bananes, noix, brocolis | Soulagez les sautes d’humeur et renforcez l’immunité. |
3. Recettes recommandées pendant la période menstruelle
Voici quelques recettes simples adaptées à vos règles :
| Nom de la recette | Ingrédients | pratique |
|---|---|---|
| Dattes rouges, cassonade et thé au gingembre | 5 dattes rouges, 20g de cassonade, 3 tranches de gingembre | Faire bouillir les dattes rouges et le gingembre avec de l'eau, ajouter la cassonade et remuer jusqu'à dissolution. Boire chaud. |
| Bouillie de haricots rouges et d'orge | 50 g de haricots rouges, 50 g d'orge, 30 g de riz gluant | Lavez les ingrédients et laissez-les tremper pendant 2 heures, ajoutez de l'eau et laissez cuire jusqu'à ce qu'ils soient tendres. Ajoutez de la cassonade au goût. |
| Soupe aux épinards et au foie de porc | 200 g d'épinards, 100 g de foie de porc, quelques tranches de gingembre | Blanchir les tranches de foie de porc, laver et couper les épinards en tronçons, faire bouillir de l'eau, ajouter les tranches de foie de porc et de gingembre, assaisonner après cuisson. |
4. Précautions alimentaires pendant la période menstruelle
Une attention particulière doit être portée aux points suivants lorsque vous mangez pendant les règles :
| Choses à noter | Descriptif |
|---|---|
| Évitez les aliments crus et froids | Comme les glaces, les boissons fraîches, les sashimis, etc. pour éviter d'aggraver la dysménorrhée. |
| Réduire la consommation de caféine | Le café et le thé fort peuvent aggraver les sautes d'humeur et la sensibilité des seins. |
| Contrôler la consommation de sel | Les aliments riches en sel peuvent provoquer des œdèmes, c'est pourquoi un régime léger est recommandé. |
| Mangez des aliments moins épicés | Tels que le piment, les grains de poivre du Sichuan, etc., qui peuvent stimuler les contractions utérines et aggraver l'inconfort. |
5. Résumé
Le régime alimentaire pendant la période menstruelle doit être principalement réchauffant, nourrissant et facile à digérer. Une combinaison raisonnable d’aliments peut aider à soulager l’inconfort et à améliorer le confort physique. Il est recommandé de boire des aliments plus chauds et toniques comme les dattes rouges, la cassonade et le thé au gingembre, la bouillie de haricots rouges et d'orge, et d'éviter les aliments crus, froids, épicés et riches en sel. Grâce à un conditionnement alimentaire scientifique, vous pouvez faciliter vos règles.
J'espère que les suggestions ci-dessus pourront aider les amies à mieux traverser leurs règles et à maintenir leur santé physique et leur stabilité émotionnelle.
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