Que dois-je manger pendant mes règles ? Un guide complet sur l'alimentation pendant les règles
Pendant la menstruation, le corps d’une femme subit une série de changements. Une alimentation raisonnable peut aider à soulager l’inconfort et à compléter la nutrition. Voici les sujets sur le régime menstruel et les conseils scientifiques qui ont été vivement débattus sur Internet au cours des 10 derniers jours.
1. Principes alimentaires pendant les règles
1. Supplément de fer : Une grande quantité de fer est perdue pendant la menstruation, ce qui peut facilement entraîner de la fatigue et des étourdissements.
2. Choisissez des aliments chauds : évitez le froid et les stimulations par le froid qui pourraient provoquer une dysménorrhée.
3. Contrôler la consommation de sel : réduire le risque d’œdème
4. Augmenter le complexe de vitamines B : soulager les sautes d’humeur
| Nutriments | Nourriture recommandée | quantité journalière recommandée |
|---|---|---|
| fer à repasser | Viande rouge, foie, épinards | 18 mg |
| Calcium | Lait, produits à base de soja, graines de sésame | 1000 mg |
| magnésium | Noix, grains entiers, bananes | 320 mg |
| Vitamine E | Huile végétale, amandes, potiron | 15 mg |
2. Directives alimentaires pour les trois étapes de la menstruation
| scène | Caractéristiques | conseils diététiques |
|---|---|---|
| période menstruelle (1-3 jours) | La plus grande quantité de saignement | Thé aux dattes rouges et aux baies de goji, eau de gingembre et de cassonade, porridge chaud |
| Menstruations tardives (4-7 jours) | Volume sanguin réduit | Poisson, œufs, légumes noirs |
| période de récupération (après la fin des règles) | réparation de carrosserie | Gélatine de peau d'âne, igname, haricots noirs et autres ingrédients nourrissants |
3. Liste des aliments à éviter pendant les règles
| C'est bon de manger de la nourriture | éviter la nourriture |
|---|---|
| • Réchauffant et tonique : mouton, longane • Train à grande vitesse : sang de canard, champignon • Apaisant : lait chaud, millet | • Boissons crues et froides : glaces, boissons fraîches • Épicé : Hotpot, Malatang • Caféine : thé fort, café |
4. Régimes alimentaires populaires
1.Thé au jujube et au gingembre et à la cassonade: 3 tranches de gingembre + 5 dattes rouges + 20g de sucre roux, faire bouillir et boire
2.Wuhong Tang: Ragoût de 30 g chacun de haricots rouges, cacahuètes rouges, dattes rouges, goji et cassonade
3.Bouillie santé au riz noir: 50g de riz noir + 15g de longane + 100g d'igname, cuits à feu doux
5. Malentendus courants sur l’alimentation pendant les règles
• Mythe 1 : Vous pouvez manger des sucreries autant que vous le souhaitez pendant vos règles (cela peut facilement entraîner des fluctuations de la glycémie).
• Mythe 2 : Le sel doit être complètement évité (les ions sodium appropriés aident à maintenir l'équilibre électrolytique)
• Malentendu 3 : plus vous buvez d'eau sucrée, mieux c'est (pas plus de 30 g par jour est approprié)
6. Suggestions spéciales de conditionnement physique
| Type de constitution | Symptômes | Programme de conditionnement |
|---|---|---|
| Stagnation du Qi et type de stase sanguine | Crampes menstruelles sévères et nombreux caillots sanguins | Thé à la rose, boisson à l'aubépine |
| Type de carence en Qi et en sang | Faible flux menstruel et teint pâle | Soupe de poulet aux os noirs, bouillie d'astragale |
| Type de pari sur chaleur humide | Sécrétions excessives et sang menstruel épais | eau d'orge, soupe de haricots mungo |
Rappel chaleureux : les individus varient considérablement. Si vous souffrez de dysménorrhée sévère ou de saignements anormaux, il est recommandé de consulter un médecin à temps. Maintenir un horaire régulier, faire de l'exercice modérément et ajuster votre alimentation donnera de meilleurs résultats.
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